Почему при беге мы начинаем задыхаться

Сидя перед телевизором, вы вдыхаете с частотой 12 раз в минуту, вдыхая при этом 2 чашки воздуха за раз. Но пройдитесь быстрым шагом, и вы будете дышать с частотой около 35 раз в минуту, вдыхая при этом 8 чашек воздуха за раз! Учитывая такое большое количество воздуха, поступающее в наши легкие, трудно понять, почему мы начинаем задыхаться, двигаясь все быстрее. Но учтите, что кислород должен раствориться в крови и затем разнестись по всему телу — к сердцу, другим мышцам и органам, тогда мы чувствуем, что воздуха нам достаточно.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Как дышать во время бега: ритмичное дыхание

Сидя перед телевизором, вы вдыхаете с частотой 12 раз в минуту, вдыхая при этом 2 чашки воздуха за раз. Но пройдитесь быстрым шагом, и вы будете дышать с частотой около 35 раз в минуту, вдыхая при этом 8 чашек воздуха за раз!

Учитывая такое большое количество воздуха, поступающее в наши легкие, трудно понять, почему мы начинаем задыхаться, двигаясь все быстрее. Но учтите, что кислород должен раствориться в крови и затем разнестись по всему телу — к сердцу, другим мышцам и органам, тогда мы чувствуем, что воздуха нам достаточно. Когда вы сидите на диване, каждый из этих вдохов на 2 чашки снабжает кровь достаточным количеством кислорода, для того чтобы ваши отдыхающие мышцы чувствовали себя комфортно.

Но когда вы бежите по парку, мышцы ваших ног, самые большие мышцы тела, нуждаются в больших количествах кислорода, причем немедленно. Даже частые вдохи на 8 чашек и больше не могут достаточно быстро обеспечить их кислородом. Чтобы побыстрее получить энергию мышцы используют гликоген — сахаристое топливо, хранящееся в мышцах, Без достаточного количества кислорода мышц сжигают гликоген не полностью, оставляя отходы в виде вещества, называемого молочной кислотой.

Молочная кислота образуется в волокнах мышц, вследствие чего ваши ноги чувствуют себя, словно налитые свинцом. Если ваше сердце недостаточно тренировано для активных упражнений, оно не сможет прокачивать достаточное количество крови.

А если ваши мышцы в плохом тонусе и не привычны к бегу, они не смогут эффективно получать кислород из крови. Ваше тело будет требовать все больше кислорода — и вы можете начать ловить ртом воздух. Если вы начинаете ловить ртом воздух, то ваш сердечный ритм наверняка достиг своего максимума. Максимальный сердечный ритм — это максимальное количество ударов сердца, при котором оно все еще в состоянии качать кровь каждый удар — это сокращение сердечной мышцы при выталкивании крови с последующим расширением и наполнением новой кровью.

Ваш сердечный ритм в состоянии покоя может составлять 60— 80 ударов в минуту. Ваш максимальный сердечный ритм значительно выше. Средний сердечный ритм подсчитать легко. Просто вычтите ваш возраст из Для летнего ребенка максимальный сердечный ритм составляет около ударов в минуту. Для летнего эта цифра составляет около ударов. Показатель максимального сердечного ритма с возрастом меняется, поскольку, чем старше мы становимся, тем менее гибкими и эластичными становятся мышцы, в том числе и мышцы сердца.

Для укрепления сердца и других мышц в любом возрасте хорошо подойдут быстрая ходьба, джоггинг бег трусцой , велоспорт, танцы, ролики и плавание. За счет тренировок ваше сердце прокачивает больше крови, снабжая остальные мышцы большим количеством кислорода.

Работающие мышцы гонят больше крови обратно к сердцу. Таким образом, сердце наполняется большим количеством крови, чем обычно, и ему приходится сокращаться сильнее. Это укрепляет его, как поднятие тяжестей укрепляет ваши бицепсы. Кроме того, ваше тело заставляет большее количество крошечных кровеносных сосудов снабжать кислородом мышцы типа икр ног, и кровь быстрее поступает в мышцы.

Мышцы при этом сжигают топливо более чисто, а значит, образуется меньше молочной кислоты. Вскоре вы будете в состоянии быстро взбираться на горы, и передышки вам не понадобятся. Почему во время бега мы начинаем задыхаться? Это интересно О человеке, нашей планете, истории.

Почему во время бега мы начинаем задыхаться?

Ты начинаешь пробежку с бодрого шага и все идет отлично. Но стоит только ускориться, и легкие начинают гореть огнем, появляется одышка: невозможно глубоко вдохнуть, дыхание поверхностное и частое, не хватает воздуха и ты начинаешь задыхаться. Почему же иногда так тяжело дышать при беге и как убрать одышку? Разбираемся в причинах!

Когда не хватает воздуха – причины одышки и как с ней бороться

Одна из проблем начинающих бегунов, которая досаждает особенно сильно, — неумение правильно дышать во время пробежек. Думаю, вы должны прекрасно помнить обжигающий горло воздух, горящие лёгкие и ощущение, что ещё немного — и вы сейчас задохнётесь. Но, оказывается, проблема с дыханием бывает не только тогда, когда вашим мышцам не хватает кислорода для нормального функционирования. Иногда постоянные травмы на одну и ту же сторону также могут быть вызваны неправильным однобоким дыханием. Согласно исследованиям Денниса Брамбла и Дэвида Кэрриера, самый сильный стресс у бегуна происходит в тот момент, когда касание ноги беговой поверхности совпадает с началом выдоха.

Как правильно дышать во время бега в холодную погоду

Бег на улице в холодную погоду тоже может быть приятным. Перестаньте переживать за свои лёгкие! Лайфхакер расскажет, как правильно дышать и одеваться в такой ситуации. Для неподготовленных бегунов дыхание во время бега является одним из самых сложных и не очень приятных моментов. Расскажем, как получить максимальную пользу и удовольствие от зимней пробежки. Когда холодный воздух начинает обжигать лёгкие, мы начинаем беспокоиться, что можем простудиться и заработать ангину. Но на самом деле воздух поступает в наши органы уже прогретым. Воздух обжигает лёгкие не потому, что он ледяной, а потому, что он очень сухой. То есть во время пробежки в пустыне или любом месте с очень сухим климатом ваши лёгкие будут гореть точно так же, как и во время зимней пробежки. В очень холодную погоду можно использовать специальную балаклаву, которая надёжно защитит вас от пронизывающего зимнего холода.

Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Как не задыхаться при беге, когда бегаешь

Предложения со словосочетанием «задыхаться на бегу»

Тысячи людей бросают бег из-за одышки, которая преследует их на первых тренировках. Проще всего с последним пунктом: выносливость, необходимая для бега, нарабатывается довольно быстро — как правило, уже в конце своей первой недельной беговой программы, атлет чувствует себя куда более уверенно. Дыхание нормализуется, сам бег становится приятнее и легче — человек начинает получать настоящее удовольствие от него. С лишним весом и курением бегать будет сложнее. Сильная одышка — показатель того, что вы неправильно распланировали тренировку.

.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Как правильно дышать во время бега? 😤 🌬 💨 Как дышать при беге?

Комментариев: 3

  1. valentina-xz24:

    Наталья,

  2. tppblg:

    Тело само подскажет, что и как чуток растянуть без напряга, где немножко помассировать, растереть.

  3. vla18351:

    Елена, Вы не правы.если я своему мужу так бы сказала ,то через 15 минут была бы на улице с чемоданом в руках.жена ОБЯЗАНА приготовить обед к приходу мужа,если женщина не умеет или ленится готовить, то она долго в замужестве не продержится.мужчине в первую очередь нужен домашний очаг и еда а для секса он всегда найдет женщину и не одну.